Tri-Magnesium Dicitrate (Magnesium) -120 kapsúl (WOLDOHEALTH)

Horčík je zodpovedný za správne fungovanie základných metabolických procesov, okrem iného za syntézu DNA, vrátane replikácie a svalovej kontrakcie. Hrá zásadnú úlohu pri tvorbe energie, to, čo nazývame ATP (adenozintrifosfát), je v skutočnosti Mg-ATP. Nesmieme zabúdať, že väčšina biologických enzýmov katalyzuje stresovú reakciu pomocou horčíka.

MAGNÉZIUM JE ČÍSLO JEDNA MEDZI MINERÁLMI, ROVNAKO AKO JE VITAMÍN D KRÁĽOM MEDZI VITAMÍNMI.

SCHVÁLENÉ TVRDENIA PODĽAEFSA

•Prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
•Prispieva k elektrolytickej rovnováhe.
•Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
•Prispieva k normálnej činnosti nervového systému.
•Prispieva k normálnej činnosti svalov.
•Prispieva k normálnej syntéze bielkovín.
•Prispieva k normálnej psychickej činnosti.
•Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.
•Horčík prispieva k udržaniu normálneho stavu zubov.
•Podieľa sa na procese delenia buniek.

KDY JE VHODNÉ DOPĽŇOVAŤ MAGNÉZIUM?

V PRÍPADE PODOZRENIA NA

•nadmerných stresových faktorov (stres sa podieľa na vylučovaní horčíka z tela, vysoká hladina kortizolu)
•vysokého krvného tlaku,
•kŕčov v dolných končatinách,
•migrény, úzkosti, podráždenosti, depresie,
•srdcové ochorenia (kľúčový pre kardiovaskulárne zdravie, niektorí lekári podávajú horčík pred niektorými operáciami),
•nestabilnú hladinu cukru v krvi,

•nespavosť•problémy s

obezitou•osteoporózu•syndróm nepokojných
nôh•cukrovku (ak ste rezistentní na inzulín, dochádza k problému s ukladaním horčíka a začína sa jeho vylučovanie močom; nedostatok ovplyvňuje produkciu energie – vyčerpanie horčíka predchádza inzulínovej rezistencii)

ODPORÚČANÁ DENNÁ DÁVKA MAGNÉZIA

Odporúčaný denný príjem iónov horčíka je (čo v priemere zodpovedá 15 mmol Mg2+)

•Pre dospelého muža cca 400
mg•Pre dospelú ženu cca 300 mg.
•Pre mužov starších ako 31 rokov platí cca 420 mg denne, pre ženy cca 320 mg denne.

FAKTORY ZVYŠUJÚCE VSTREBÁVATEĽNOSŤ MAGNÉZIA

•Vitamín D (nemyslí sa tým prekurzor cholekalciferol), ale jeho aktívny metabolit kalcitriol; o tom, že takmer nikto z nás nemá optimálne hodnoty vitamínu D, netreba písať (odporúčam biochemické vyšetrenie),
•Parathormón (PTH) – podieľa sa na premene prekurzora vitamínu D na aktívnu formu, čím nepriamo pomáha resorpcii horčíka,
•Rastový hormón (HGH) – a jeho optimálne hladiny,
•Tyroxín – hormón štítnej žľazy (T4) – folikulárne bunky potrebujú na správnu funkciu jód (viac nie je lepšie),
•Vitamín B6 – pyridoxín (rozpustný vo vode, prirodzený zdroj: pečeň, bravčové mäso, makrely, vajcia, špenát, avokádo, orechy...).

FAKTORY ZNIŽUJÚCE ALEBO BLOKUJÚCE RESORPCIU IÓNOV MAGNÉZIA

•Strava mimoriadne bohatá na tuky a bielkoviny (dôvodom je tvorba zle vstrebateľných komplexov, ktoré bránia okrem iného spätnej resorpcii),
•Strava s vysokým obsahom iónov Ca a Zn (dávajte pozor na vyváženosť stravy, vápnik a zinok súperia s iónmi horčíka a transportnými systémami; teda nekonzumujte zinok spolu s horčíkom, podobne nekonzumujte vitamín C so selénom...),
•Pozor na vlákninu (prevažujúca vláknina, umelo dodávaná – psyllium, alebo prírodná napr. zo zeleniny; pozor na prílišné dodržiavanie niektorých alternatívnych stravovacích štýlov), tiež ovplyvňuje spätnú
resorpciu•Aldosterón (prekurzorom je cholesterol, súvislosť s Connovým syndrómom, teda pozor na nevhodný životný štýl – stres, nadbytok tukov v strave...).
•Liečba – pozor na skupinu antibiotík aminoglykozidov (baktericídne antibiotiká), niektoré imunosupresíva, teofylín (liečba respiračných ochorení), amfotericín B (širokospektrálne antibiotikum na mykózy), chemoterapeutiká a antibiotiká blokujú transport horčíka v obličkách (TALH) – hlavne pri dlhodobom užívaní, digoxín (srdcové ochorenia)...
•Cukrovka,
alkoholizmus•Stres a vysoká hladina kortizolu (horčík naopak pozitívne ovplyvňuje hladiny kortizolu a tiež stimuluje produkciu prekurzora DHEA)

Reguláciu vylučovania iónov horčíka zabezpečujú obličky. Existuje veľa faktorov, ktoré nútia obličky vylučovať horčík, jedným z komerčne známych pojmov je metabolická acidóza.

Nesmieme tiež zabúdať na fakt, že 60–70 % iónov horčíka sa vylučuje stolicou, teda pri resorpcii horčíka záleží na stave vašich čriev (negatívne pôsobia – malabsorpčný syndróm, celiakia, chronické črevné zápaly, cystická fibróza a ďalšie).

NA ČO SI DAŤ POZOR PRI KONZUMÁCII POTRAVÍN?

Nezabúdajme, že zo stravy bohatej na Mg2+ sa vstrebáva približne 30–40 %. Pri dávke 350 mg je teda využiteľnosť približne 105–140 mg (5 mmol Mg2+).

POTRAVINY (100 g) OBSAH MAGNÉZIA (mg)

•Morské riasy, agar – 770
mg•Koriander, listy (korenie) – 694
mg•Tekvicové semienka, sušené – 535
mg•Kakao, suchý prášok, nesladené – 499
mg•Bazalka – 422 mg•Kmínové
semienka (korenie) – 386
mg•Para orechy, sušené – 376
mg•Petržlen – 372
mg•Mandľové maslo – 303
mg•Srvátka, sladká – 176
mg•Pór – 156
mg•Kapusta, surová – 88
mg•Špenát – 79 mg

S ČÍM NEKOMBINOVAŤ MAGNÉZIUM

Aby sme dosiahli maximálny potenciál doplnku s horčíkom, nekombinujeme ho s mliekom a ideálne ani s potravinami uvedenými v zozname nižšie. Horčík totiž interferuje s fosforom a draslíkom:

•Strava bohatá na fosfor (mäso a hydina, orechy, mlieko a strukoviny).
•Strava bohatá na draslík (avokádo, banány, pomaranče, zemiaky, mliečne výrobky a vajcia)

Niektoré ďalšie zdroje bohaté na horčík, ako mnohí z vás tušia, nemusia byť vhodné ani zo zdravotného hľadiska, preto nemá zmysel uprednostňovať:

•káva•čaj•orechy•strukoviny


(fytáty, fosfor)
•celozrnné
cereálie•mliečne výrobky (problematické kvôli obsahu vápnika – antagonista)
•tofu (ak jete sóju, pozrite sa po fermentovanej verzii nigari – chlorid horečnatý sa používa v procese výroby na zrážanie sójového mlieka)
•kravské mlieko (antagonista vápnika – interferencia na svalovej úrovni pri svalovej kontrakcii)

BIODOSTUPNOSŤ MAGNÉZIA V NAŠOM TELE

- Odporúčaný denný príjem iónov horčíka je pre dospelého muža cca 400 mg a pre ženu cca 300 mg, čo v priemere zodpovedá 15 mmol
Mg2+- Hlavným orgánom, kde sa horčík vstrebáva, je tenké črevo, k resorpcii dochádza aj v hrubom čreve (ďalej GIT).
- Zo stravy bohatej na Mg2+ sa vstrebáva približne 30–40 %. Pri príjme 350 mg je teda využiteľnosť približne 105 – 140 mg (5 mmol Mg2+).
- Nesmieme zabúdať, že na množstvo iontov prijatých z GIT má veľký vplyv zloženie stravy, hormonálna rovnováha v našom organizme a v neposlednom rade stav čriev (negatívne pôsobia chronické črevné zápaly a ďalšie ťažkosti).