Koloidný horčík -118ml (SUNWARRIOR)

Horčík je zodpovedný za správne fungovanie základných metabolických procesov, okrem iného za syntézu DNA, vrátane replikácie a svalovej kontrakcie. Hrá zásadnú úlohu pri tvorbe energie, to, čo nazývame ATP (adenozintrifosfát), je v skutočnosti Mg-ATP. Nesmieme zabúdať, že väčšina biologických enzýmov katalyzuje stresovú reakciu pomocou horčíka.

MAGNÉZIUM JE ČÍSLO JEDNA MEDZI MINERÁLMI, ROVNAKO AKO JE VITAMÍN D KRÁĽOM MEDZI VITAMÍNMI.

SCHVÁLENÉ TVRDENIA PODĽAEFSA

•Prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
•Prispieva k elektrolytickej rovnováhe.
•Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
•Prispieva k normálnej činnosti nervového systému.
•Prispieva k normálnej činnosti svalov.
•Prispieva k normálnej syntéze bielkovín.
•Prispieva k normálnej psychickej činnosti.
•Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.
•Horčík prispieva k udržaniu normálneho stavu zubov.
•Podieľa sa na procese delenia buniek.

KDY JE VHODNÉ DOPĽŇOVAŤ MAGNÉZIUM?

V PRÍPADE PODOZRENIA NA

•nadmerných stresových faktorov (stres sa podieľa na vylučovaní horčíka z tela, vysoká hladina kortizolu)
•vysokého krvného tlaku,
•kŕčov v dolných končatinách,
•migrény, úzkosti, podráždenosti, depresie,
•srdcové ochorenia (kľúčový pre kardiovaskulárne zdravie, niektorí lekári podávajú horčík pred niektorými operáciami),
•nestabilnú hladinu cukru v krvi,

•nespavosť•problémy s

obezitou•osteoporózu•syndróm nepokojných
nôh•cukrovku (ak ste rezistentní na inzulín, dochádza k problému s ukladaním horčíka a začína sa jeho vylučovanie močom; nedostatok ovplyvňuje produkciu energie – vyčerpanie horčíka predchádza inzulínovej rezistencii)

ODPORÚČANÁ DENNÁ DÁVKA MAGNÉZIA

Odporúčaný denný príjem iónov horčíka je (čo v priemere zodpovedá 15 mmol Mg2+)

•Pre dospelého muža cca 400
mg•Pre dospelú ženu cca 300 mg.
•Pre mužov starších ako 31 rokov platí cca 420 mg denne, pre ženy cca 320 mg denne.

FORMY MAGNÉZIA V DOPLNKOVOCH STRAVY

•Glycinát horečnatý – chelátová forma horčíka (bežne 14 % elementárneho horčíka, v prípade Albionu Magnesia je to 18 %) - dobrá alternatíva, avšak nie tak účinná ako L-treonát•Oxid
horečnatý - nechelátová forma viazaná na organickú kyselinu alebo mastnú kyselinu, obsahuje cca 60 % elementárneho horčíka (vstrebateľnosť cca 4 %)
•Chlorid/laktát horečnatý – obsahuje cca 12 % elementárneho horčíka, je však účinnejší ako oxid
horečnatý•Síran/hydroxid horečnatý – typické laxatíva, obsahujú cca 42 % elementárneho
horčíka•Uhličitan horečnatý – používa sa aj pri prekyslení žalúdka, obsahuje cca 29 – 45 % elementárneho horčíka•Taurát
horečnatý – kombinácia horčíka a aminokyseliny (taurínu)
•Citrát horečnatý – obsahuje cca 12 % elementárneho horčíka, podobne je na tom aj aspartát horečnatý (vstrebateľnosť u oboch je až 70 %)
•Orotát horečnatý – cca 7 % elementárneho horčíka v tablete•Glukonát
horečnatý – cca 6 % elementárneho horčíka v tablete (vstrebateľnosť cca 56 %)

Sunwarrior Magnesium obsahuje iontovú a koloidnú formu, obe s vynikajúcou vstrebateľnosťou v tele okolo 90 %!

FAKTORY ZVYŠUJÚCE VSTREBÁVATEĽNOSŤ MAGNÉZIA

•Vitamín D (nemyslí sa tým prekurzor cholekalciferol), ale jeho aktívny metabolit kalcitriol; o tom, že takmer nikto z nás nemá optimálne hodnoty vitamínu D, netreba písať (odporúčam biochemické vyšetrenie),
•Parathormón (PTH) – podieľa sa na premene prekurzora vitamínu D na aktívnu formu, čím nepriamo pomáha resorpcii horčíka,
•Rastový hormón (HGH) – a jeho optimálne hladiny,
•Tyroxín – hormón štítnej žľazy (T4) – folikulárne bunky potrebujú na správnu funkciu jód (viac nie je lepšie),
•Vitamín B6 – pyridoxín (rozpustný vo vode, prirodzený zdroj: pečeň, bravčové mäso, makrely, vajcia, špenát, avokádo, orechy...).

FAKTORY ZNIŽUJÚCE ALEBO BLOKUJÚCE RESORPCIU IÓNOV MAGNÉZIA

•Strava mimoriadne bohatá na tuky a bielkoviny (dôvodom je tvorba zle vstrebateľných komplexov, ktoré bránia okrem iného spätnej resorpcii),
•Strava s vysokým obsahom iónov Ca a Zn (dávajte pozor na vyváženosť stravy, vápnik a zinok súperia s iónmi horčíka a transportnými systémami; teda nekonzumujte zinok spolu s horčíkom, podobne nekonzumujte vitamín C so selénom...),
•Pozor na vlákninu (prevažujúca vláknina, umelo dodávaná – psyllium, alebo prírodná napr. zo zeleniny; pozor na prílišné dodržiavanie niektorých alternatívnych stravovacích štýlov), tiež ovplyvňuje spätnú
resorpciu•Aldosterón (prekurzorom je cholesterol, súvislosť s Connovým syndrómom, teda pozor na nevhodný životný štýl – stres, nadbytok tukov v strave...).
•Liečba – pozor na skupinu antibiotík aminoglykozidov (baktericídne antibiotiká), niektoré imunosupresíva, teofylín (liečba respiračných ochorení), amfotericín B (širokospektrálne antibiotikum na mykózy), chemoterapeutiká a antibiotiká blokujú transport horčíka v obličkách (TALH) – hlavne pri dlhodobom užívaní, digoxín (srdcové ochorenia)...
•Cukrovka,
alkoholizmus•Stres a vysoká hladina kortizolu (horčík naopak pozitívne ovplyvňuje hladiny kortizolu a tiež stimuluje produkciu prekurzora DHEA)

Reguláciu vylučovania iónov horčíka zabezpečujú obličky. Existuje veľa faktorov, ktoré nútia obličky vylučovať horčík, jedným z komerčne známych pojmov je metabolická acidóza.

Nesmieme tiež zabúdať na fakt, že 60–70 % iónov horčíka sa vylučuje stolicou, teda pri resorpcii horčíka záleží na stave vašich čriev (negatívne pôsobia – malabsorpčný syndróm, celiakia, chronické črevné zápaly, cystická fibróza a ďalšie).

NA ČO SI DAŤ POZOR PRI KONZUMÁCII POTRAVÍN?

Nezabúdajme, že zo stravy bohatej na Mg2+ sa vstrebáva približne 30–40 %. Pri dávke 350 mg je teda využiteľnosť približne 105–140 mg (5 mmol Mg2+).

POTRAVINY (100 g) OBSAH MAGNÉZIA (mg)

•Morské riasy, agar – 770
mg•Koriander, listy (korenie) – 694
mg•Tekvicové semienka, sušené – 535
mg•Kakao, suchý prášok, nesladené – 499
mg•Bazalka – 422 mg•Kmínové
semienka (korenie) – 386
mg•Para orechy, sušené – 376
mg•Petržlen – 372
mg•Mandľové maslo – 303
mg•Srvátka, sladká – 176
mg•Pór – 156
mg•Kapusta, surová – 88
mg•Špenát – 79 mg

S ČÍM NEKOMBINOVAŤ MAGNÉZIUM

Aby ste dosiahli maximálny potenciál doplnku s obsahom horčíka, nekombinujte ho s mliekom a ideálne ani s potravinami uvedenými v zozname nižšie.

Horčík totiž interferuje s fosforom a draslíkom:

•Strava bohatá na fosfor (mäso a hydina, orechy, mlieko a strukoviny).
•Strava bohatá na draslík (avokádo, banány, pomaranče, zemiaky, mliečne výrobky a vajcia)

Niektoré ďalšie zdroje bohaté na horčík, ako mnohí z vás tušia, nemusia byť vhodné ani zo zdravotného hľadiska,

preto nemá zmysel uprednostňovať:

•káva•čaj•orechy•strukoviny


(fytáty, fosfor)
•celozrnné
cereálie•mliečne výrobky (problematické kvôli obsahu vápnika – antagonista)
•tofu (ak jete sóju, pozrite sa po fermentovanej verzii nigari – chlorid horečnatý sa používa v procese výroby na zrážanie sójového mlieka)
•kravské mlieko (antagonista vápnika – interferencia na svalovej úrovni pri svalovej kontrakcii)

BIODOSTUPNOSŤ MAGNÉZIA V NAŠOM TELE

Odporúčaný denný príjem iónov horčíka je pre dospelého muža cca 400 mg a pre ženu cca 300 mg, čo v priemere zodpovedá 15 mmol Mg2+.

Hlavným orgánom, kde sa horčík vstrebáva, je tenké črevo, k resorpcii dochádza aj v hrubom čreve (ďalej GIT).