Aký horčík je najlepší pre mozog a spánok
Keď hľadáš horčík, ktorý ťa podporí aj v mozgu a zároveň ti pomôže spať lepšie - najčastejšie sa spomína magnesium L-threonát (MgT, Magtein). Nehovoríme, že je zázračný, ale výskumy naznačujú, že v niektorých prípadoch môže byť účinnejší než bežné formy.
Čo je magnesium L-threonát a prečo je zaujímavý
- L-threonát je špeciálna forma horčíka, ktorá sa dokáže dostať až do mozgu - prejde tzv. hematoencefalickou bariérou, čo iné formy tak dobre nevedia
- Čerstvá štúdia z tohto roka ukázala, že užívanie 1 g MgT denne po dobu troch týždňov zlepšilo kvalitu spánku (hlbšie fázy aj REM), dennú bdelosť, náladu aj energiu
- Ďalšie výskumy potvrdzujú, že po MgT sa v mozgu zvyšuje hladina horčíka - a to môže podporiť pamäť, učenie, ochranu nervových buniek aj celkovú „pružnosť“ mozgu (neuroplasticitu)
- U zdravých dospelých boli preukázané aj lepšie výsledky v testoch pamäti a kognitívnych funkcií
Ako MgT funguje vo vzťahu ku spánku a mozgu
- V mozgu MgT môže ovplyvniť neurotransmitery ako GABA a glutamát, čo pomáha tlmiť nadmernú aktiváciu neurónov
- Podporuje synaptickú plasticitu - lepšie spojenie medzi neurónmi = efektívnejšie učenie, lepšie myslenie
- Zlepšenie kvality spánku (hlboký spánok, menej prerušení) podporuje regeneráciu mozgu a tela
- Výsledky subjektívnych dotazníkov aj objektívnych meraní (napr. Oura ring) potvrdzujú, že ľudia užívajúci MgT mali lepší spánok a bdelosť počas dňa
Viac o tom, ako podporiť energiu počas dňa, sa dozvieš v našom článku.
Kedy a ako ho užívať
- Najčastejšie vo večerných hodinách, asi hodinu pred spaním, ak chceš využiť jeho relaxačný účinok
- Niektoré protokoly odporúčajú rozdeliť dávku (časť ráno, časť večer), najmä ak dávka nie je veľká
- Dodržuj odstup od iných minerálov (zinok, vápnik) - aby sa minimalizovala vzájomná súťaž vo vstrebávaní
Na čo si dať pozor / typické chyby
- Čakať zázraky hneď - pri horčíku to chce pár týždňov pravidelného užívania, než ucítiš rozdiel
- Brať obriu dávku naraz - hrozí hnačka a tráviace ťažkosti
- Neriešiť lieky - antibiotiká, diuretiká a ďalšie môžu s horčíkom interagovať
- Siahnuť po nekvalitnom doplnku - vždy si stráž čistotu a overené zloženie
Spoliehať sa len na horčík - MgT nie je čarovná pilulka. Ak máš vážne problémy so spánkom, patrí to k odborníkovi.
Po akom horčíku teda siahnuť?
Vyskúšaj náš horčík! AjemFIT Magnesium L-Threonát
Toto je iný level horčíka. L-threonát je špeciálna forma, ktorá ako jedna z mála vie prejsť až do mozgu cez hematoencefalickú bariéru. Vďaka tomu cieli nielen na svaly a nervy, ale aj na pamäť, sústredenie a hlbší spánok.
Prečo práve L-threonát?
- Podpora mozgu - zlepšuje koncentráciu, pamäť a duševný výkon
- Kvalitnejší spánok - preukázateľne predlžuje hlboký spánok a REM fázy
- Neuroprotekcia - podporuje neuroplasticitu, chráni nervové bunky a prispieva k dlhodobému zdraviu mozgu
- Šetrnosť - nezaťažuje trávenie, dobre sa vstrebáva
Čo môžeš očakávať:
- rýchlejšie zaspávanie a pokojnejší spánok
- viac energie a lepšiu náladu počas dňa
- ostrejšie sústredenie a pamäť
- menší pocit napätia a psychického preťaženia
Ako užívať:
- 3 kapsuly denne, ideálne večer asi 60 minút pred spaním
- Zapi dostatočným množstvom vody, užívaj pravidelne
Ak hľadáš horčík, ktorý ide ďalej než len na svaly, L-threonát je jasná voľba.
Shrnutie - keď vyberáš horčík pre mozog a spánok
- MgT (L-threonát) je jeden z mála typov horčíka, ktoré prenikajú do mozgu
- V štúdiách ~1 g denne po 3 týždne preukázateľne zlepšil spánok aj bdelosť
- Kombinuj MgT s ďalšími formami, aby si pokryl aj svaly, trávenie a elektrolyty
- Užívaj večer, dávkuj rozumne a sleduj interakcie
- Sleduj účinky: ak sa zlepšuje zaspávanie, menej budenia, hladšia noc - je to dobré znamenie
Zdroje:
- https://europepmc.org/article/pmc/pmc6619649
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11381753
- https://europepmc.org/article/ppr/ppr572105
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11381753