Testosteron: Jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou?

Testosterón je možno známy najmä ako mužský pohlavný hormón, ale jeho úloha v ľudskom tele je oveľa širšia a fascinujúca. V tomto blogovom článku sa ponoríme do sveta testosterónu, aby sme odhalili jeho tajomstvá a význam pre naše zdravie a každodenný život. Zvýšenie hladiny testosterónu môže mať pozitívny vplyv na celý rad aspektov života – od zlepšenia fyzickej kondície až po zvýšenie mentálneho zdravia. Preto sa pozrieme aj na to, ako zvýšiť testosterón prirodzenými metódami a aké prínosy to môže priniesť.

Čo je to testosterón?

Testosterón je steroidný hormón, ktorý produkuje telo mužov aj žien, avšak muži ho majú vo výrazne väčšom množstve. Za jeho produkciu zodpovedajú najmä Leydigove bunky vo varlatách u mužov a v menšej miere aj vaječníky u žien, rovnako ako nadobličky u oboch pohlaví.

Ale čo presne testosterón robí? Jeho vplyv sa prejavuje v mnohých oblastiach. U mužov je kľúčový pre vývoj mužských reprodukčných tkanív, ako sú varlatá a prostata, a tiež podporuje sekundárne pohlavné znaky vrátane rastu svalovej hmoty a kostí a je zodpovedný aj za rast chĺpkov na tele. Testosterón má tiež významný vplyv na fyzickú kondíciu, sexuálne funkcie a celkovú energiu tela. Jeho úloha nie je obmedzená len na mužské telo. Aj u žien hrá testosterón dôležitú úlohu v celkovom zdraví a pohode, vrátane udržiavania libida, svalovej sily a hustoty kostí.

Zaujímavosťou je, že hladina testosterónu v tele môže byť ovplyvnená širokou škálou faktorov vrátane veku, zdravotného stavu, životného štýlu a dokonca aj psychického stavu. S vekom hladina testosterónu prirodzene klesá, čo môže u niektorých ľudí viesť k problémom, ako sú nízka energia, znížené libido a strata svalovej hmoty.

Úloha testosterónu v tele

Testosterón, často označovaný ako mužský pohlavný hormón, hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách a procesoch, ktoré presahujú len podporu mužských charakteristík. Jeho vplyv sa rozprestiera na fyzickú silu, psychickú stabilitu a celkovú kvalitu života.

• Svalová sila a hmota: Zvyšuje svalovú hmotu a silu, čo prispieva k lepšej fyzickej kondícii a výkonu.
  
  
• Hustota kostí: Podporuje zdravie kostí, zvyšuje ich hustotu a znižuje riziko osteoporózy.
  
  
• Rozloženie tuku a metabolizmus: Ovplyvňuje rozloženie telesného tuku a pomáha udržiavať zdravý metabolizmus.
  
  
• Tvorba červených krviniek: Podieľa sa na produkcii červených krviniek, čo je dôležité pre transport kyslíka v tele.
  
  
• Libido a sexuálne funkcie: Kľúčový pre sexuálnu túžbu a schopnosť dosiahnuť erekciu.
  
  
• Psychická pohoda: Má vplyv na náladu, energiu a celkovú kvalitu života; nízke hladiny môžu viesť k depresii a únave.
  
  

Testosterón je nevyhnutný pre normálny vývoj a udržanie viacerých kľúčových funkcií u mužov. Od puberty, kedy podporuje rast pohlavných orgánov a rozvoj mužských charakteristík, až po dospelosť, kedy udržuje svalovú silu, sexuálne funkcie a zdravie kostí. Jeho úloha v regulácii libida a podpore reprodukčného zdravia je obzvlášť dôležitá, čo zdôrazňuje význam udržania zdravých hladín testosterónu pre celkovú kvalitu života muža.

Dôsledky nerovnováhy testosterónu

Nerovnováha hladiny testosterónu, či už ide o nízku alebo vysokú hladinu, môže mať výrazný vplyv na zdravie a pohodu muža. Každá z týchto situácií sa prejavuje špecifickými príznakmi a môže viesť k rôznym zdravotným komplikáciám.

1) Nízky testosterón

U mužov aj žien môže nízka hladina testosterónu spôsobiť celý rad nepríjemných príznakov a zdravotných problémov. Jedným z hlavných prejavov je znížený sexuálny apetít, ktorý u mužov môže viesť k problémom s erekciou a u žien k poklesu sexuálnej túžby. Fyzické dopady zahŕňajú nárast telesného tuku, úbytok svalovej hmoty a zníženie hustoty kostí, čo zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Ďalej sa môžu objaviť psychické problémy ako depresia, úzkosť a pokles kognitívnych funkcií. Problémy so spánkom sú tiež časté, rovnako ako fyzické symptómy typu horúcich zábleskov u mužov.

2) Vysoký testosterón

Zvýšený testosterón, aj keď menej častý než jeho nedostatok, môže byť rovnako problematický pre mužov aj ženy. Tento stav sa môže napríklad prejaviť agresivitou a podráždenosťou. Fyzické symptómy zahŕňajú akné a mastnú pokožku, zvýšený rast telesného a tvárového ochlpenia a zvýšený rast svalovej hmoty. Reprodukčné problémy, ako je znížená kvalita a objem spermií, môžu viesť k problémom s plodnosťou. Nadbytok testosterónu tiež zvyšuje riziko zdravotných komplikácií, vrátane ochorení pečene, vysokého cholesterolu a ďalších kardiovaskulárnych problémov.

Príčiny narušenej hladiny testosterónu

Hladina testosterónu v tele má zásadný význam pre celkové zdravie a pohodu. Nerovnováha tohto kľúčového hormónu, či už ide o jeho nadbytok alebo nedostatok, môže viesť k rôznym zdravotným a psychologickým problémom u mužov aj žien. Faktory ovplyvňujúce jeho hladinu sú rozmanité a zahŕňajú životný štýl, stravovacie návyky, fyzickú aktivitu, ale aj genetické predispozície alebo zdravotný stav. Porozumenie príčin, ktoré môžu viesť k narušeniu optimálnej hladiny testosterónu, je kľúčové pre udržanie zdravia a prevenciu možných negatívnych dôsledkov spojených s jeho nerovnováhou.

Čo znižuje testosterón?

1. Starnutie: S vekom prirodzene dochádza k poklesu hladín testosterónu u mužov, najmä po 30. roku života. Tento pokles je postupný a môže viesť k symptómom spojeným s nízkym testosterónom.
   
   
2. Obezita: Vyššie percento telesného tuku, najmä v oblasti brucha, môže zvýšiť riziko nízkeho testosterónu. Tukové bunky totiž premieňajú testosterón na estrogén.
   
   
3. Chronické ochorenia: Ochorenia ako diabetes typu 2, chronické ochorenie obličiek, HIV/AIDS a hormonálne nerovnováhy môžu negatívne ovplyvniť produkciu testosterónu.
   
   
4. Liečba niektorých ochorení: Liečba rakoviny prostaty, ktorá často zahŕňa hormonálnu terapiu, má za cieľ znížiť hladiny testosterónu.
   
   
5. Užívanie niektorých liekov: Niektoré lieky, vrátane opioidných liekov a kortikosteroidov, môžu znížiť hladiny testosterónu.
   
   
6. Nedostatok spánku: Nedostatočný alebo zlý spánok môže výrazne znížiť hladinu testosterónu, čo má negatívny dopad na celkové zdravie a pohodu.
   
   
7. Vysoká hladina stresu: Chronický stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, hormónu stresu, ktorý môže potlačiť produkciu testosterónu.
   
   
8. Alkohol a drogy: Nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môže tiež viesť k poklesu hladiny testosterónu.
   
   

Faktory vedúce k zvýšenému testosterónu

1. Polycystický ovariálny syndróm (PCOS): U žien môže tento stav viesť k zvýšenej produkcii androgenov, vrátane testosterónu, čo môže spôsobiť rôzne problémy, napríklad neregulárny menštruačný cyklus a nadmerné ochlpenie.
   
   
2. Užívanie anabolických steroidov: Tieto látky sú často užívané s cieľom zvýšiť svalovú hmotu, ale môžu spôsobiť nadmerné zvýšenie hladín testosterónu a súvisiace zdravotné problémy.
   
   
3. Nádory na nadobličkách alebo varlatách: Tieto nádory môžu produkovať nadmerné množstvo testosterónu.
   
   
4. Genetické stavy: Napríklad syndróm kongenitálnej adrenálnej hyperplázie môže viesť k nadprodukcii hormónov, vrátane testosterónu.
   
   
5. Nesprávna strava: Strava s nízkym obsahom niektorých živín môže teoreticky prispievať k nerovnováhe testosterónu.
   
   
6. Extrémna fyzická aktivita: Zatiaľ čo mierne cvičenie môže podporovať zdravú hladinu testosterónu, extrémna a dlhotrvajúca fyzická aktivita môže v niektorých prípadoch viesť k zvýšeniu hladiny.
   
   

Liečba nízkeho testosterónu

Liečba nízkeho testosterónu, známa aj ako testosterónová terapia alebo substitučná terapia testosterónom, je nevyhnutná v prípade, ak je hladina testosterónu v tele abnormálne nízka a spôsobuje výrazné symptómy alebo zdravotné problémy. Liečba je obvykle odporúčaná po dôkladnom vyšetrení a diagnostike lekárom, ktorý zváži symptómy pacienta a výsledky laboratórnych testov. Testosterónová terapia môže prebiehať v niekoľkých formách, vrátane injekcií, géli, náplastí alebo tablet, a cieľom je obnoviť hladiny testosterónu na normálnu úroveň a zmierniť symptómy.

Aj keď môže byť liečba nízkeho testosterónu pre mnohých ľudí účinná, je dôležité byť si vedomý možných neželaných účinkov a rizík. Medzi bežné neželané účinky patrí akné, zvýšené riziko tvorby krvných zrazenín, zvýšený počet červených krviniek (čo môže viesť k problémom s krvným obehom), zväčšenie prsníkov, zmenšenie varlat a neplodnosť. Pred začatím terapie a počas nej je nevyhnutné pravidelné monitorovanie lekárom, aby sa zabezpečilo, že prínosy liečby prevládajú nad potenciálnymi rizikami.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Zvýšenie hladiny testosterónu prirodzene je téma, ktoré zaujíma mnoho ľudí, najmä mužov, ktorí sa snažia zlepšiť svoje fyzické aj mentálne zdravie. Pri snahe o prirodzené zvýšenie testosterónu je dôležité pristupovať k týmto metódam komplexne a s ohľadom na celkový zdravotný stav a životný štýl.

1) Potraviny zvyšujúce testosterón

Strava hrá kľúčovú úlohu v regulácii hladiny testosterónu. Zaradenie nasledujúcich potravín do jedálnička môže pomôcť podporiť prirodzenú produkciu testosterónu:

• Tučné ryby a rybí tuk: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú celkové zdravie a optimalizujú hladiny hormónov.
  
  
• Vajcia: Najmä žĺtky sú bohaté na vitamín D, ktorý je spojovaný so zvýšením testosterónu.
  
  
• Avokádo, orechy a semená: Obsahujú zdravé tuky a zinok, dva kľúčové prvky pre produkciu testosterónu.
  
  
• Zelená zelenina: Ako je špenát a kel, sú bohaté na horčík, ktorý tiež podporuje hladinu testosterónu.
  
  
• Granátové jablká: Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia môže zvýšiť testosterón u mužov aj žien.
  
  

2) Fyzická aktivita a cvičenie

Pravidelné cvičenie, najmä silový, intervalový a vysoce intenzívny tréning (HIIT), môže výrazne prispieť k zvýšeniu hladín testosterónu. Cvičenie podporuje rast svalovej hmoty a zlepšuje fyzickú kondíciu, čo má pozitívny vplyv na produkciu testosterónu.

3) Oddych a spánok

Dostatočný oddych a kvalitný spánok sú nevyhnutné pre optimálnu produkciu testosterónu. Nedostatok spánku môže znížiť hladinu testosterónu už po jednej noci zlého spánku. Odporúča sa 7 až 9 hodín kvalitného spánku každú noc.

4) Obmedzenie stresu

Chronický stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, hormónu, ktorý môže negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu. Praktiky ako meditácia, jóga, hlboké dýchanie alebo jednoducho trávenie času pri koníčkoch, ktoré vás uvoľňujú, môžu pomôcť znížiť stres.

5) Prírodné látky

Niektoré bylinky a doplnky stravy môžu tiež podporovať produkciu testosterónu. Medzi ne patria:

• Tribulus terrestris: Tradičná bylina používaná na zvýšenie libida a testosterónu.
  
  
• Fenugreek (pískavica grécke seno): Štúdie naznačujú, že môže podporovať zvýšenie hladín testosterónu a zlepšiť sexuálnu funkciu.
  
  
• Shilajit: Starobylá živica používaná v tradičnej ájurvédskej medicíne, je známa pre svoje potenciálne schopnosti zvyšovať hladinu testosterónu a zlepšovať celkovú fyzickú a mentálnu výkonnosť.
  
  
• Zinok a vitamín D: Doplňky týchto živín môžu byť užitočné, najmä ak máte ich nedostatok.
  
  

TIP: V našom e-shope nájdete kvalitný Tribulus terrestris, ako aj doplnky stravy obsahujúce shilajit, vitamín D a zinok.

Záver

Vzhľadom na zásadný význam testosterónu pre zdravie a pohodu je dôležité rozumieť faktorom, ktoré môžu ovplyvniť jeho hladiny v tele, a poznať možnosti, ako prirodzene podporiť jeho produkciu alebo riešiť problémy spojené s jeho nerovnováhou. Ako už prostredníctvom správnej výživy, pravidelného cvičenia, dostatočného oddychu a spánku, obmedzenia stresu, alebo prípadne liečby nízkeho testosterónu pod lekársym dohľadom, existuje veľa ciest k optimalizácii hladín tohto kľúčového hormónu. Aj keď testosterónová terapia môže byť pre niektorých jedincov účinným riešením, je nevyhnutné dôkladne zvážiť možné neželané účinky a riziká. Vždy je dôležité konzultovať akékoľvek zdravotné rozhodnutie s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, aby sa zabezpečilo, že prijaté kroky sú v najlepšom záujme vášho zdravia a celkového blahobytu.

Zdroje

(OBRÁZKY) www.freepik.com

[1] Auerbach JM, Khera M. Testosterone replacement therapy and cardiovascular disease. Int J Impot Res. 2022 Nov;34(7):685-690. doi: 10.1038/s41443-021-00516-6. Epub 2022 Jan 9. PMID: 34999717.

[2] McHenry J, Carrier N, Hull E, Kabbaj M. Sex differences in anxiety and depression: role of testosterone. Front Neuroendocrinol. 2014 Jan;35(1):42-57. doi: 10.1016/j.yfrne.2013.09.001. Epub 2013 Sep 24. PMID: 24076484; PMCID: PMC3946856.

[3] Saleki K, Banazadeh M, Saghazadeh A, Rezaei N. Aging, testosterone, and neuroplasticity: friend or foe? Rev Neurosci. 2022 Aug 26;34(3):247-273. doi: 10.1515/revneuro-2022-0033. PMID: 36017670. 

[4] Storer TW, Basaria S, Traustadottir T, Harman SM, Pencina K, Li Z, Travison TG, Miciek R, Tsitouras P, Hally K, Huang G, Bhasin S. Effects of Testosterone Supplementation for 3 Years on Muscle Performance and Physical Function in Older Men. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Feb 1;102(2):583-593. doi: 10.1210/jc.2016-2771. PMID: 27754805; PMCID: PMC5413164.

[5] Morgentaler A, Traish A. The History of Testosterone and the Evolution of its Therapeutic Potential. Sex Med Rev. 2020 Apr;8(2):286-296. doi: 10.1016/j.sxmr.2018.03.002. Epub 2018 Apr 13. PMID: 29661690.