Ako na stres: Ashwagandha, Shilajit a ich účinky na telo

Úvod: Prečo sa rozprávať o strese a adaptogénoch?

Stres je pre mnohých z nás každodennou skutočnosťou. Pri vysokom pracovnom alebo osobnom zaťažení telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý môže viesť k únave, nespavosti, podráždenosti a ďalším problémom. Hľadanie prirodzených spôsobov, ako stres zmierniť a získať stratený pokoj, sa preto stáva kľúčovým.

Adaptogény ako Ashwagandha a Shilajit patria medzi látky, ktoré môžu pomôcť organizmu lepšie zvládnuť napätie a preťaženie. Moderné štúdie (Sobota et al., 2024; Stohs, 2014) naznačujú, že ich užívanie môže viesť k nižšej hladine kortizolu, lepšej schopnosti zvládať psychickú záťaž aj k zníženiu chronickej únavy. Tento článok sa podrobne pozrie na obidve rastlinné „legendy“ (aj keď Shilajit nie je čisto rastlinného pôvodu) – čo sú zač, ako fungujú, aké dávky sa najčastejšie odporúčajú a na čo si dať pozor.

Čo je stres?

Stres je prirodzená reakcia tela – kedysi nás pripravil na útek pred šelmou, dnes však skôr reaguje na deadliny, rodinný tlak alebo pípanie mobilu. Problém je, že ak je v tele stresový hormón (kortizol) príliš dlho, začne nám narušovať spánok, oslabovať imunitu a celkovo brať pokoj v hlave.

Prečo adaptogény?

Adaptogény sú rastlinné (alebo aj prírodné) látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresovej záťaži. Regenerujú naše vnútorné procesy, podporujú stabilitu hormonálnych dráh a harmonizujú činnosť mozgu, imunity či energetického metabolizmu (Stohs et al., 2017).

Medzi najznámejšie adaptogény patria: Ashwagandha, Rhodiola rosea, Shilajit, Ženšen a niektoré medicinálne huby. V tomto článku sa zameriame na Ashwagandhu a Shilajit, ktoré sú v posledných rokoch intenzívne skúmané a dostupné aj na našom trhu.

TIP:
V našom e-shope nájdete kategóriu „Adaptogény“ plnú doplnkov stravy najvyššej kvality.

1) Ashwagandha – kráľovná medzi adaptogénmi

Čo je Ashwagandha a odkiaľ pochádza?

Ashwagandha (Withania somnifera) je tradičná bylinka používaná v ájurvéde (systém indickej medicíny), známa už tisíce rokov pre svoje upokojujúce a regeneračné účinky. Názov „ashwagandha“ v preklade znamená „vôňa koňa“ – údajne preto, že bylinka má dodávať silu a vitalitu podobnú koňovi a má dosť výraznú vôňu.

Ako Ashwagandha funguje?

Keď je telo dlho pod tlakom, beží naplno stresový systém a valí sa kortizol – hormón, ktorý nám berie energiu, kazí spánok a prináša úzkosť. Ashwagandha reguluje tzv. HPA osu (hypotalamus-hypofýza-nadobličky) a tento systém vie „upokojiť“. Podľa najnovších výskumov (Sobota et al., 2024) znižuje hladinu kortizolu, zlepšuje spánok, náladu aj pamäť – a to bez výrazných vedľajších účinkov. Telo si tak môže znovu oddýchnuť.

Skutočné prínosy pre človeka

• Zníženie úzkosti a stresu: Akhgarjand et al. (2022) vo svojej meta-analýze uvádzajú, že Ashwagandha výrazne znižuje pocity stresu a úzkosti oproti placebu.
• Podpora spánku: Lepší spánok znamená rýchlejšiu regeneráciu, lepšiu kognitívnu funkciu a celkovú odolnosť voči psychickému tlaku.
• Možná podpora testosterónu: Niektoré štúdie (aj keď nie všetky) naznačujú zvýšenie hladiny T-hormónu u mužov, čo sa pozitívne prejaví na energii aj libide.

AjemFiT Ashwagandha KSM-66

• Ashwagandha KSM-66 je naša osvedčená superbylinka, ktorá za vás skrotí rozbúrený kortizol a dá telu priestor znovu oddýchnuť.
• Konečne pokoj: Pomáha telu vypnúť stresovú reakciu a znížiť úzkosť (Akhgarjand et al., 2022).
• Rovnováha a regenerácia: Podporuje imunitu, energiu aj libido (Sobota et al., 2024).

Dve varianty:

• Prášok (1349 Kč): Ideálne, ak chcete plnú silu bylinky. Stačí 1–2 g večer v teplom nápoji.
• Kapsule (699 Kč): Praktické riešenie pre rýchle užívanie.

2) Shilajit – tajomný pryskyřičný adaptogén z Himalájí

Čo je Shilajit a odkiaľ pochádza?

Shilajit nie je rastlina, ale mineralizovaná hmota (pryskyrica), ktorá sa vyskytuje v hornatých oblastiach, najmä v Himalájach. Vzniká z pozostatkov rastlín a mikroorganizmov, ktoré sa po stáročia rozkladajú v skalných prielakoch. Výsledkom je tmavá, lepkavá látka s veľmi koncentrovaným obsahom minerálov, fulvových kyselín a ďalších bioaktívnych látok.

Prečo sa považuje za adaptogén a revitalizér?

• Zvyšovanie produkcie ATP: Stohs (2014) tvrdí, že Shilajit stimuluje mitochondrie, ktoré sú našimi „elektrárňami“ v bunkách, a tým zvyšuje energetickú kapacitu.
• Antioxidačné a protizápalové účinky: Shilajit znižuje oxidačný stres a pomáha regenerovať svaly, pečeň aj ďalšie tkanivá (Stohs et al., 2017).
• Podpora mozgovej činnosti: Niektoré štúdie naznačujú, že vďaka fulvovej kyseline a minerálom môže ovplyvniť kognitívne funkcie a spomaliť starnutie.

AjemFiT Shilajit – kvapka himalájskej energie vo vašom živote

Už tisíce rokov sa medzi skalnými prielakmi Himalájí tvorí niečo pozoruhodné – tmavá pryskyrica zvaná Shilajit. My v AjemFiT sme sa vydali na dlhú cestu, aby sme tento „horský poklad“ priniesli v tej najčistejšej forme a pomohli vám s každodenným vyčerpaním aj celkovou vitalitou.

Prečo je náš Shilajit výnimočný?

• Zlatá trieda: Zberá sa v najvyšších horských oblastiach, dôkladne sa filtruje a suší na slnku, aby si zachoval maximum prirodzených minerálov a fulvových kyselín.
• Čierne zlato s príbehom: Veríme, že Shilajit je viac než len „doplnok“. Pre nás je to tradícia, úcta k horám a rešpekt k telu, ktoré sa potrebuje umieť vyrovnať so stresom.
• Z našej cesty za „čiernym zlatom“ sa stala vášeň. Každú kapsulu balíme do Miron Glass, aby sa k vám dostala energia hôr v tej najčerstvejšej podobe.

3) Ashwagandha vs. Shilajit – porovnanie účinkov na stres

Obe sú adaptogény a pomáhajú pri dlhodobom strese. Každý však funguje trochu inak:

Vyšetrite silu Shilajitu a Ashwagandhy v jednom balíčku

Keď sme v AjemFiT hľadali tie najúčinnejšie prírodné spôsoby, ako skrotiť stres a naladiť hormóny do pohody, spojili sme horskú pryskyričnú Shilajit a vybranú Ashwagandhu KSM-66 do jedného. Obe látky sú adaptogény, teda prirodzené „stresové brzdy“ a podporovatelia vnútornej rovnováhy. Naša filozofia sa dá vystihnúť slovom „harmónia“ – chceme, aby telo aj myseľ mali šancu znovu nájsť pokoj, energiu aj vitalitu.

Prečo spolu?

• Shilajit Black Gold dodá energiu, regeneráciu a pomôže telu lepšie sa vyrovnať s vyčerpaním.
• Ashwagandha KSM-66 reguluje stresový hormón kortizol, zlepšuje spánok a podporuje hormonálnu rovnováhu.

Kombinácia týchto dvoch pokladov prírody môže byť kľúčom, ako sa vyhnúť nekonečnému „behu“ a skutočne zregenerovať. Preto sme pripravili Balíček Stres a Hormóny, ktorý vám dáva to najlepšie z oboch svetov v praktických formách (kapsuly alebo RAW varianta Shilajitu).

Príroda vie, ako pomôcť unavenému telu aj hlave. Ak cítite, že je najvyšší čas spomaliť a dať telu prirodzenú starostlivosť, Balíček Stres a Hormóny od AjemFiT je práve pre vás.

Prirodzená redukcia stresu: Ako zaradiť slnečné svetlo do každodenného programu

Človek často hľadá komplikované stratégie, ako zvládnuť stres. Pritom niekedy stačí ísť von a nechať na seba dopadnúť pár slnečných lúčov. Slnko ovplyvňuje hladinu energie, hormonálnu rovnováhu aj našu náladu. Skúste do svojho dňa zaradiť konkrétne malé rituály – uvidíte, že aj pri nabitom programe sa dá získať poriadna dávka „slnečnej terapie“.

Ranný „vitamín D shot“

• Káva na balkóne (alebo pred domom): Hneď po zobudení si skúste vypiť rannú kávu (alebo čaj) vonku. Nerobte pri tom nič iné – jednoducho si užívajte pár minút svetla na tvári.
• Desať hlbokých nádychov: Stojte s hlavou vzpriamenou, dýchajte nosom a pomaly vydychujte ústami. Vnímate, ako slnečné lúče ohrievajú pokožku a predstavte si, že s každým nádychom naberáte energiu – nie, toto nie sú „ezo“ praktiky!

Obedová mikro-chvíľka

• Bonusová prechádzka: Aj keď máte len 5–10 minút, skúste namiesto jedenia pri počítači vybehnúť von a prejsť sa okolo bloku.

Popoludňajší „slnečný reset“

• Vitamín D pauza: Každé dve hodiny vybehnite na minútu ku dverám/oknu, natiahnite ruky nad hlavu.
• Mini-protiahnutie (v parku alebo na terase): Urobte si krátku sériu 2–3 protahovacích cvikov. Sústredte sa na uvedomenie dychu, pohybu a slnečného tepla.

Večerný „pomalý koniec dňa“

• Pozorovanie západu slnka (5 minút): Ak je to možné, sadnite si niekam, odkiaľ vidíte oblohu, a sledujte farby zapadajúceho slnka. V hlave si „odškrtnite“ splnené úlohy a odpustite si tie, ktoré sa nepodarilo splniť.
• Tichá reflexia: Vezmite si notes a v pár bodoch si zapíšte, čo sa vám dnes podarilo a za čo ste vďační. Slnečné svetlo sa bude vytrácať, rovnako ako stres z celého dňa.

Prečo to funguje?

• Serotonín a melatonín: Denné svetlo stabilizuje cirkadiálny rytmus, takže večer lepšie zaspíte a ráno budete odpočatí.
• Psychická pohoda: Len pár minút aktívnej pauzy vonku dokáže zmeniť úroveň únavy aj nálady.
• Fyzická pohoda: Slnko spolu s prirodzeným pohybom vyrovnáva svalové napätie a znižuje stresové reakcie v tele.

Nebojte sa investovať pár malých chvíľok do stretnutia so slnečným svetlom – v spojení s adaptogénmi ako Shilajit alebo Ashwagandha totiž dokáže nečakane rýchlo upraviť vašu dennú dávku stresu do zvládnuteľnej podoby. Urobte si z týchto krátkych „slnečných rituálov“ svoju mini-terapiu a sami uvidíte, že aj malé kroky môžu mať obrovský dopad na celkovú spokojnosť.

Zdroje

(OBRÁZKY) www.freepik.com
(Sobota et al., 2024). (Stohs et al., 2017) (Stohs, 2014) (Akhgarjand et al., 2022)