Adaptogény – prírodná podpora proti jarnému únavu a stresu

Jar je obdobím, keď sa príroda prebúdza k životu – ale naše telo nie vždy drží krok. Namiesto sviežosti a elánu prichádza pocit ťažkých nôh, únava, podráždenosť a výkyvy nálad. Po zimnom útlme sa od nás očakáva výkon, sústredenie, nový začiatok… a pritom máme pocit, že by nám najviac pomohla deka a pokoj. Cítite sa bez energie? Bolí vás hlava z každej maličkosti? Možno je na čase dať telu prírodnú podporu. Príroda totiž pozná silných pomocníkov, ktorí dokážu telo aj myseľ vrátiť späť do rovnováhy – adaptogény.

Čo sú adaptogény a ako pomáhajú prekonať jarný únav

Adaptogény predstavujú skupinu biologicky aktívnych látok, prevažne rastlinného pôvodu, ktoré pomáhajú organizmu vyrovnávať sa s fyzickým, psychickým aj environmentálnym stresom. Ich názov vychádza z ich schopnosti „adaptovať“ telo na meniace sa podmienky a obnovovať vnútornú rovnováhu (tzv. homeostázu). Typickým znakom adaptogénov je ich nespecifický účinok – nepôsobia len na jeden orgán či problém, ale celostne posilňujú odolnosť organizmu voči záťaži. Zároveň majú normalizačný efekt – regulujú telesné funkcie podľa aktuálnych potrieb (napríklad hladinu kortizolu), bez toho, aby narušili prirodzené procesy v tele.

Jarné obdobie je z pohľadu organizmu výzvou. Dochádza k prirodzenému poklesu hladiny niektorých vitamínov a minerálov, hormonálny systém sa prenastavuje, imunitná obranyschopnosť býva oslabená a zvýšené množstvo podnetov z okolia môže viesť k zvýšenej miere stresu. Tento tzv. jarný stresový syndróm sa často prejavuje ako chronická únava, podráždenosť, poruchy spánku, kognitívne výpadky alebo zhoršená regenerácia.

Práve v tomto období majú adaptogény vysoký terapeutický potenciál. Pomáhajú harmonizovať činnosť hypotalamo-hypofyzárno-nadobličkovej osy (HPA osa), ktorá hrá dôležitú úlohu v riadení stresovej odpovede organizmu. Zároveň podporujú neuroendokrinnú stabilitu, zvyšujú energetický metabolizmus buniek a zabezpečujú lepšiu reakciu imunitného systému. Pri pravidelnom užívaní môžu adaptogény prispieť k zmierneniu jarného únavu, zlepšeniu kognitívnych funkcií, stabilizácii nálady aj posilneniu celkovej vitality.

TIP: V našom e-shope nájdete sekciu „Adaptogény“ plnú doplnkov stravy najvyššej kvality.

Ako adaptogény pôsobia na telo a prečo s nimi lepšie zvládnete jar

Adaptogény majú jedinečnú schopnosť pôsobiť na regulačné mechanizmy tela, ktoré vplývajú na stresovú reakciu, energetický metabolizmus, imunitnú odpoveď aj hormonálnu rovnováhu. Nejednajú ako klasické stimulanty, ktoré telo len dočasne „nakopnú“, ale pracujú jemne a dlhodobo – podporujú organizmus tak, ako práve potrebuje. Vďaka tomu pomáhajú zvládať stres bez vedľajších účinkov, zlepšujú fyzickú aj psychickú odolnosť a prispievajú k celkovej rovnováhe tela.

Ako konkrétne adaptogény pomáhajú?

• Znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu
• Zlepšujú funkciu nadobličiek a podporujú adaptáciu na stres
• Podporujú mentálnu výkonnosť, pamäť a koncentráciu
• Posilňujú imunitný systém po zimnom období
• Zvyšujú bunkovú energiu (ATP) a podporujú vitalitu
• Stabilizujú náladu a pomáhajú zvládať výkyvy emócií

Prehľad adaptogénov vhodných pre jarný únav a stres

Adaptogény, ktoré sa oplatí poznať (a zaradiť na jar)

Adaptogény nie sú len „nejaké rastliny“ – každá z nich má svoju jedinečnú štruktúru, účinky a históriu použitia. Zatiaľ čo niektoré posilňujú výkon, iné zkludňujú, niektoré podporujú mozog a sústredenie, iné zas pomôžu telu regenerovať po chorobe. Na jar, keď sa telo vyrovnáva s výkyvmi energie, hormonálnymi zmenami a tlakom na výkon, je vhodné vyberať tie najúčinnejšie a overené. Nižšie nájdete štyri adaptogény, ktoré majú silné vedecké zázemie aj tradíciu a ktoré vás môžu previesť jarom v lepšej kondícii – fyzicky aj psychicky.

1) Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha je koreňovitá rastlina pôvodom z Indie, dorastajúca do výšky asi 1 metra, s drobnými zelenožltými kvetmi a červenými bobuľami. Jej hlavná sila sa však ukrýva v silne aromatickom, svetlo hnedom koreni. V ájurvéde sa používa už viac ako 3000 rokov ako prostriedok pre omladenie, duševnú rovnováhu a podporu vitality.

Ashwagandha patrí medzi adaptogény so zkludňujúcim účinkom – pôsobí proti úzkosti, stresu, poruchám spánku a preťaženiu nervového systému. Na rozdiel od sedatív však neotupuje – práve naopak. Tým, že zníži stresovú záťaž, umožní telu aj mozgu pracovať efektívnejšie.

PRÉMIOVÝ EXTRAKT KSM-66:
Najčistejšou a najlepšie vedecky zdokumentovanou formou ashwagandhy je extrakt KSM-66. Ten je vyrábaný zo 100 % koreňa (nie z listov), a to šetrnou metódou bez použitia alkoholu alebo chémie. Obsahuje vysoké množstvo withanolidov – účinných látok zodpovedných za adaptogénny efekt. Klinické štúdie potvrdili, že KSM-66 pomáha výrazne znížiť hladinu kortizolu, zlepšiť odolnosť voči stresu, športový výkon aj plodnosť.

HLAVNÉ ÚČINKY:

• Znižuje stres, úzkosť a napätie (najmä pri dlhodobom preťažení)
• Podporuje kvalitu spánku a schopnosť regenerácie
• Harmonizuje hormonálny systém (najmä u žien)
• Zlepšuje pamäť, koncentráciu a mentálnu odolnosť
• Má antioxidačné a protizápalové účinky

PRE KOHO JE VHODNÁ:
Pre každého, kto zažíva chronický stres, má poruchy spánku, výkyvy nálad alebo hormonálnu nerovnováhu. Hodí sa aj pri rekonvalescencii alebo v obdobiach zvýšeného psychického napätia.

AKO JI UŽÍVAŤ:
Večer, najlepšie v kapsuliach s extraktom KSM-66 (min. 300–600 mg denne). Pri pravidelnom užívaní je efekt viditeľný už po 2–3 týždňoch.

2) Rhodiola rosea (rozchodnica ružová)

Rhodiola je nenápadná horská rastlina s ružovými kvetmi a dužinatými listami, rastúca v arktických a horských oblastiach Európy a Ázie. Jej koreň má jemnú ružovú vôňu (odtiaľ názov) a vysoký obsah účinných látok, najmä rosavinu a salidrosid.

Rhodiola pomáha telu zvládať náročné fyzické aj psychické podmienky. Posilňuje energiu, výdrž a schopnosť sústrediť sa aj pod tlakom. Je ideálnym adaptogénom pre obdobie, keď „nestíhame“ a potrebujeme fungovať naplno – ale nechceme pritom siahnuť po káve alebo energií na úkor zdravia.

HLAVNÉ ÚČINKY:

• Zvyšuje mentálnu aj fyzickú výkonnosť
• Zlepšuje reakciu na stres a znižuje únavu
• Podporuje činnosť mozgu a psychickú stabilitu
• Pôsobí rýchlejšie ako väčšina iných adaptogénov

AKO VYZERÁ A AKO SA UŽÍVA:
Rastie v chladnom podnebí, prirodzene sa vyskytuje aj v Tatrách. Užíva sa prevažne koreň, vo forme extraktu. Ideálne ráno, pretože môže mierne aktivovať nervový systém.

3) Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Lion’s Mane je huba s nezameniteľným vzhľadom – pripomína bielu lívu hrivu visiacu dole z paňazy. V prírode rastie na listnatých stromoch, dnes sa však bežne pestuje v bio kvalite. Je známa predovšetkým vďaka svojim účinkom na nervovú sústavu a mozog.

Lion’s Mane stimuluje produkciu tzv. NGF (nervového rastového faktora) – látky, ktorá podporuje obnovu a rast nervových buniek. Pomáha zlepšovať pamäť, koncentráciu, mentálnu jasnosť a zároveň zkludňuje nervový systém.

HLAVNÉ ÚČINKY:

• Podporuje zdravie mozgu a pamäť
• Stimuluje rast nových nervových buniek
• Pomáha pri mozgovej hmle, únave a strese
• Mierne zkludňuje a stabilizuje nervovú aktivitu

PRE KOHO JE VHODNÁ:
Pre študentov, kreatívne profese, osoby s psychickou záťažou, pri rekonvalescencii po stresovom období alebo duševnom vyčerpaní.

AKO JU UŽÍVAŤ:
Ráno alebo dopoludnia. Najlepšie vo forme dvojitého extraktu, ktorý kombinuje vodný aj alkoholový extrakt pre maximálnu účinnosť.

4) Cordyceps sinensis (húsenička čínska)

Cordyceps je parazitická huba, ktorá v prírode vyrástne z larvy hmyzu – ale nebojte sa, dnes sa pestuje eticky v kontrolovaných podmienkach. Jej telo má pretiahnutý, valcovitý tvar a farbu od žltej po tmavohnedú. V čínskej medicíne je cenená ako tonikum pre pľúca, obličky a celkovú vitalitu.

Cordyceps sa preslávil tým, že pomáha zlepšovať výdrž a regeneráciu. Je vhodný pre aktívnych jedincov, športovcov, ale aj pre tých, ktorí sa cítia fyzicky vyčerpaní. Podporuje okysličenie organizmu, posilňuje tvorbu ATP a zvyšuje schopnosť tela zvládať fyzický stres.

HLAVNÉ ÚČINKY:

• Zvyšuje fyzickú energiu a výkonnosť
• Zlepšuje regeneráciu a dýchacie funkcie
• Posilňuje imunitný systém
• Podporuje libido a hormonálnu rovnováhu

AKO SA UŽÍVA:
Ráno alebo pred fyzickou aktivitou. Extrakt z cordycepsu má výrazne vyššiu účinnosť ako prášok zo sušenej huby.

Praktický protokol užívania adaptogénov

Adaptogény pôsobia najlepšie pri dlhodobom a pravidelnom užívaní. Nejde o zázračné látky, ktoré vás „nakopnú“ hneď po prvej dávke. Ich sila spočíva v postupnej harmonizácii tela a podpore jeho prirodzenej rovnováhy. Ak chcete z adaptogénov vytvoriť maximum, riadte sa týmito jednoduchými pravidlami.

1. Začnite postupne a vnímejte reakciu tela
   Pri prvom užívaní adaptogénov je dobré začať nižšou dávkou, než odporúča výrobca. Telo si na novú bylinku alebo hubu zvyká – sledujte, ako reagujete. Ak je všetko v poriadku, môžete dávku počas niekoľkých dní zvýšiť na plnú terapeutickú.
2. Rešpektujte dennú dobu užívania
   Adaptogény sa líšia tým, kedy je vhodné ich užívať.
• Ráno / dopoludnia sa užívajú adaptogény s povzbudivým účinkom (napr. Rhodiola, Cordyceps, Lion’s Mane), pretože podporujú energiu, sústredenie a výkon.
• Večer sú vhodné zkludňujúce adaptogény (napr. Ashwagandha, Reishi), ktoré podporia regeneráciu, zníženie napätia a lepší spánok.
  Nesprávne načasovanie môže viesť k opačnému efektu – napríklad nespavosti alebo naopak únave počas dňa.
3. Konzumujte adaptogény s jedlom alebo krátko po ňom
   Väčšina adaptogénov sa lepšie vstrebáva s trochou tuku alebo s jedlom. Navyše tak šetríte žalúdok, najmä pri koncentrovaných extraktoch. Výnimkou môže byť Rhodiola – tá sa odporúča užívať ideálne na lačno, ale pozor na citlivejšie trávenie.

1. Dôslednosť je kľúčom k výsledkom
   Adaptogény pôsobia najlepšie pri pravidelnom, každodennom užívaní počas niekoľkých týždňov. Jednorazové dávky nemajú výrazný efekt – ide o postupné „ladenie“ organizmu. Prvé účinky môžete cítiť už po 7–10 dňoch, ale plný efekt sa dostavuje zvyčajne po 3–4 týždňoch.
2. Zaraďujte prestávky (tzv. pauzy)
   Aby si telo na adaptogény nevytvorilo návyk a ich účinok zostal efektívny, odporúča sa užívanie v cykloch:
• 6–8 týždňov pravidelného užívania
• 1–2 týždne pauza
• Telo si tak zachová prirodzenú citlivosť na účinné látky.
3. Kombinujte adaptogény s rozumom
   Aj keď niektoré adaptogény možno kombinovať, menej je často viac. Ideálne je začať s jedným (napr. Ashwagandhou na stres), a ak je potrebné, pridať ďalší (napr. Rhodiolu na výkon).
4. Vybierajte kvalitné extrakty
   Uprednostňujte štandardizované formy (napr. KSM-66, dvojité extrakty húb) bez plnídiel a aditív.

Synergické kombinácie adaptogénov s ďalšími nutrienty

Účinnosť adaptogénov môže byť výrazne posilnená, ak sú užívané v spojení s ďalšími bioaktívnymi látkami. Niektoré vitamíny, minerály alebo aminokyseliny totiž podporujú rovnaké telesné systémy a navzájom sa dopĺňajú. Napríklad horčík a vitamín B6 sú známe svojím účinkom na nervovú sústavu – v kombinácii s adaptogénmi ako ashwagandha alebo reishi prispievajú k zkludneniu, lepšiemu spánku a zníženiu stresovej reaktivity.

Adaptogény zamerané na výkon (napr. rhodiola alebo cordyceps) zas výborne fungujú s koenzýmom Q10, vitamínom C alebo L-karnitínom, ktoré podporujú bunkový metabolizmus a tvorbu energie. Pre podporu mozgu a mentálnej výkonnosti možno kombinovať Lion’s Mane s omega-3 mastnými kyselinami (najmä DHA) – čo môže priniesť viditeľné zlepšenie sústredenia, pamäte aj kognitívnej výdrže. Pri voľbe komplexných doplnkov je preto vhodné sledovať, či adaptogény nie sú podporené práve týmito synergickými látkami.

Záver: Dajte telu to, čo potrebuje, a ono sa vám odmení

Jarný únav nie je slabosť. Je to signál tela, že po náročnej zime potrebuje nový rytmus, výživu a šetrnú podporu. Namiesto boja so sebou samými môžeme telu ponúknuť cestu, ktorá ho nezaťaží, ale posilní. Adaptogény nie sú zázračné tabletky, ale prírodní spojenci – pomáhajú telu opäť nájsť rovnováhu, energiu a vnútorný pokoj. A práve to môže byť ten najlepší začiatok nového obdobia.

Zdroje a odborné články 

(OBRÁZKY) www.freepik.com

(1) Adaptogen. Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Adaptogen 

(2) Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Nutrients. 2021 Aug 20;13(8):2861. doi: 10.3390/nu13082861. PMID: 34445021; PMCID: PMC8398443. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445021/ 

(3) A Systematic Integrative Review and Rationale of Synergism with Physical Activity. Sánchez IA, Cuchimba JA, Pineda MC, Argüello YP, Kočí J, Kreider RB, Petro JL, Bonilla DA. Adaptogens on Depression-Related Outcomes: Int J Environ Res Public Health. 2023 Mar 28;20(7):5298. doi: 10.3390/ijerph20075298. PMID: 37047914; PMCID: PMC10094590. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37047914/ 

(4) Seasonal Depression Can Happen in Spring — Here’s Why and How to Cope. Medically reviewed by Matthew Boland, PhD — Written by Crystal Raypole on January 31, 2022 https://www.healthline.com/health/spring-depression 

(5) Adaptogenic Herbs: List, Effectiveness, and Health Benefits. Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Written by Alex Marceau and Chaunie Brusie — Updated on September 18, 2024. https://www.healthline.com/health/adaptogenic-herbs